런데이
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뛰고 난 다음 날보다 이틀째가 더 아픈 이유 — 정리 운동·스트레칭·쉬는 날, 몸무게가 많이 나간다면 이틀 쉬어도 됩니다
처음 뛴 다음 날은 괜찮았는데, 이틀째 아침 계단을 내려가다 「아이고」 소리가 나온 적 있으신가요? 이상한 게 아닙니다. 달리기 뒤 근육통은 보통 이틀에서 사흘째에 가장 심합니다. 정리 운동과 스트레칭이 그 통증을 얼마나 줄여 주는지, 쉬는 날은 며칠이 맞는지, 몸무게가 많이 나가는 사람은 무엇을 더 조심해야 하는지 — 연구에 나온 숫자로 정리했습니다. 다음 날보다 그다음 날이 더…
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대회 전날 파스타 두 그릇은 그만 — 10km 이하 대회 전날·당일 먹는 법, 몸무게가 많이 나갈수록 「몸무게×g」 공식은 조심
대회 전날 밤, 「내일 뛰려면 많이 먹어 둬야지」 하고 파스타 두 그릇을 비우는 분이 많습니다. 그런데 3.7km·7km·10km라면 그럴 필요가 없습니다. 오히려 몸무게가 많이 나가는 사람에게는 전날 과식과 당일 물 과음이 더 큰 문제가 됩니다. 연구와 공식 지침에 나온 숫자로, 짧은 대회 전날·당일에 무엇을 얼마나 먹고 마실지 정리했습니다. 10km 이하라면 카보로딩은 필요 없습니다 「카보로딩(탄수화물 쌓기)」은 대회…
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몸무게가 많이 나간다면 러닝화부터 — 엄지 한 마디·저녁에 신어 보기·500~800km 교체, 런데이로 천천히 시작하는 법
체중이 무거울수록 한 걸음마다 다리가 받는 힘이 커집니다. 러닝화 고르는 법과 교체 시기, 아이 신발, 그리고 런데이 「30분 달리기 도전」으로 무리 없이 시작하는 순서를 정리했습니다.