첫 대회를 봄에 나가려면 지금 신청해야 할 대회가 있습니다. 이름난 봄 대회는 벌써 접수가 끝났습니다. 3월 21일 서울마라톤 10km는 올해 6월 접수로 이미 끝났고, 2월 28일 대구마라톤 10km도 11월 1일에 신청을 마감했습니다. 남은 대회 가운데 5km·10km가 있고, 처음 달리는 사람이 고르기 좋은 겨울·봄 대회를 공식 누리집에서 하나하나 확인해 정리했습니다. 날짜·참가비·접수 기간은 2026년 11월 15일 공식 안내 그대로이고, 몸무게가 많이 나가는 분이 대회를 고를 때 꼭 볼 점은 빨간 상자에 따로 적었습니다.
먼저 결론
- 처음이라면 5km나 건강달리기 부문이 있는 대회부터 고르십시오. 10km는 제한시간을 먼저 봅니다.
- 접수 마감과 환불 마감은 날짜가 다릅니다. 북극곰 마라톤은 접수가 1월 17일까지인데 취소·환불은 1월 3일까지입니다.
- 겨울 대회는 출발 시각이 중요합니다. 아침 8시 출발과 10시 출발은 출발선에서 기다리는 추위가 다릅니다.
- 오늘(11월 15일)부터 1월 말 대회까지는 약 10주, 2월 말까지는 약 14주입니다. 처음 5km 대회 준비 4주 표를 두세 번 돌릴 수 있는 시간입니다.
- 3월 말 고성 가족 마라톤을 목표로 한다면, 2월에 5km 대회 하나로 배번을 먼저 달아 보는 순서를 권합니다(이 글의 권장).
겨울·봄 초보가 고를 만한 대회 — 공식 안내 기준
아래 표는 대회마다 공식 누리집을 열어 확인한 값입니다(2026년 11월 15일). 「접수」 칸은 그날 기준이며, 선착순 대회는 그보다 일찍 마감될 수 있습니다.
| 대회 | 날짜·출발 | 장소 | 초보에게 맞는 부문·참가비 | 접수(11/15 기준) |
|---|---|---|---|---|
| 2027 북극곰 마라톤 | 2027년 1월 23일(토) 오전 9시 | 서울 신정교 하부 영롱이 억새구장 | 5km·10km·하프 모두 50,000원 | 2027년 1월 17일까지(조기 마감될 수 있음). 취소·환불은 1월 3일까지 |
| 제23회 밀양아리랑마라톤 | 2027년 2월 20일(토) 하프 10:00 · 10km 10:15 · 5km 10:30 | 경남 밀양종합운동장 집결, 대한육상연맹 공인코스 | 5km 20,000원(기록칩 미사용) · 10km 30,000원 · 하프 40,000원 | 2026년 11월 2일 ~ 2027년 1월 10일, 1만 명 선착순. 환불은 신청 기간 중에만 |
| 2027 대구마라톤(마스터즈) | 2027년 2월 28일(일) 오전 8시 | 대구 국채보상공원 및 시내 | 10km 60,000원(제한시간 1시간 30분) · 건강달리기 30,000원(제한시간 1시간) | 10km·건강달리기 신청은 10월 26일~11월 1일로 끝남. 2차 접수 공지는 풀코스뿐(11월 23~24일) |
| 2027 부천국제 10km 로드레이스 | 2027년 3월 7일(일) 오전 8시 출발(예정) | 부천중앙공원 ~ 심곡천 일원 | 10km 50,000원 · 3.5km 건강달리기 40,000원 | 2027년 1월 6일 오후 4시까지, 1만 명 선착순. 환불은 1월 8일 오후 4시까지 |
| 2027 서울마라톤 겸 제97회 동아마라톤 | 2027년 3월 21일(일) | 10km 집결 잠실종합운동장(예정) | 풀코스 · 10km | 끝남(본접수 2026년 6월) |
| 제1회 고성 가족 마라톤 | 2027년 3월 27~28일(1박 2일) | 강원 고성 송지호 | 3.7km · 7km · 10km | run.triproute37.com |
부천 대회는 10km 참가자의 출발 그룹을 나누려고 다른 대회 기록증을 받습니다. 기록증이 없으면 뒤쪽 그룹으로 자동 배정되니, 처음 나가는 사람에게는 오히려 편합니다. 대구마라톤 10km의 1시간 30분은 1km를 9분 안에 가야 하는 속도입니다. 걷기를 많이 섞는다면 건강달리기 쪽이 맞습니다.
초보가 대회를 고르는 기준 다섯 가지
첫째, 짧은 부문이 있는가. 처음 배번을 다는 대회는 「완주했다」는 기억을 남기는 게 목표입니다. 5km나 건강달리기 부문이 있으면 그날 몸 상태에 맞춰 고를 수 있습니다. 위 표에서는 밀양(5km), 부천(3.5km 건강달리기), 북극곰(5km)이 그렇습니다.
둘째, 제한시간. 차량 통제를 푸는 시각이 정해져 있어, 제한시간을 넘기면 대회에 따라 기록이 남지 않거나 코스에서 나와야 할 수 있습니다. 공식 안내에 제한시간이 적혀 있지 않으면 대회 사무국에 먼저 물어보십시오(확인 필요). 걷뛰기로 1km에 10분 안팎이 걸린다면 10km는 1시간 40분쯤 걸립니다(이 글의 계산).
셋째, 출발 시각과 기다리는 곳. 1~2월 대회는 출발 30분~1시간 전부터 밖에서 기다립니다. 오전 8시 출발이면 해 뜬 직후 가장 추운 때에 서 있게 됩니다. 실내 대기 공간(체육관·운동장 시설)이 있는지, 짐 맡기는 곳이 있는지 봅니다. 추운 날 차림은 러닝 옷·양말 편에 정리했습니다.
넷째, 접수 마감과 환불 마감. 위 표처럼 대부분 「접수 마감 뒤에는 환불 불가」입니다. 감기·부상으로 못 나갈 수 있는 겨울에는 환불 마감일을 달력에 적어 두는 것이 중요합니다.
다섯째, 가는 길과 하룻밤. 오전 8~10시 출발 대회를 먼 지역으로 가면 전날 도착해 자는 편이 몸에 낫습니다. 밀양·대구처럼 기차역이 가까운 곳은 원정 대회로 잡기 좋고, 대회를 마친 오후에 그 동네를 걸어 보는 런트립으로 이어 가면 됩니다.
⚠️ 몸무게가 많이 나간다면 — 첫 대회는 「짧게, 늦게 출발하는 곳」에서.
- 첫 대회는 5km나 건강달리기로 고르십시오. 체질량지수 30이 넘는 초보 러너를 지켜본 덴마크 연구(Nielsen 외, 2014)에서는 첫 주에 3km 넘게 달린 사람의 부상이 눈에 띄게 많았습니다. 대회까지 남은 주 수가 넉넉해도, 훈련은 짧게 시작해 천천히 늘리십시오.
- 10km를 신청한다면 제한시간부터 확인하십시오. 제한시간에 쫓기면 몸이 보내는 신호를 무시하고 속도를 올리게 됩니다. 넉넉하지 않으면 짧은 부문으로 바꾸는 편이 안전합니다(이 글의 권장).
- 추운 아침 출발선에서 오래 서 있지 마십시오. 몸이 식은 채 출발하면 처음 1~2km에 무릎·발목이 굳어 있습니다. 출발 전 5분 걷기로 몸을 데우고, 얼음이 낀 길에서는 걸으십시오.
- 대회와 대회 사이는 4주 이상 두십시오. 2월에 한 번 뛰고 3월 말 고성에 오는 순서가 그렇습니다(이 글의 권장).
- 필진도 93kg에서 시작해 달리는 날 사이를 이틀 쉬며 무릎·발목에 무리 없이 8주를 마쳤습니다. 대회 날짜보다 내 몸이 준비됐는지가 먼저입니다.
대회까지 남은 시간으로 고르기
오늘(2026년 11월 15일)을 기준으로 남은 기간과 준비 방법을 정리했습니다(이 글의 권장). 훈련은 처음 5km 대회 준비 4주 표를 바탕으로 하고, 한 바퀴가 끝나면 뛰는 구간을 조금 늘려 다시 돌립니다.
| 대회일 | 남은 기간 | 이렇게 준비 |
|---|---|---|
| 1월 23일(북극곰) | 약 10주 | 4주 표를 두 번 + 대회 주. 5km 걷뛰기 완주를 목표로 |
| 2월 20일(밀양) | 약 14주 | 4주 표 세 번. 5km는 대부분 뛰고, 10km는 걷뛰기 완주 |
| 3월 7일(부천) | 약 16주 | 10km 걷뛰기 또는 3.5km 건강달리기 |
| 3월 27~28일(고성) | 약 19주 | 2월 대회 하나로 연습한 뒤 3.7km·7km·10km 중 고르기 |
지금 할 일
- 대회 하나를 정하고 접수 마감일과 환불 마감일을 달력에 적습니다.
- 오늘 몇 분을 쉬지 않고 뛸 수 있는지 재 봅니다. 그 숫자로 4주 표의 출발점을 정합니다.
- 겨울 아침 연습은 해가 뜬 뒤, 얼지 않은 길에서 합니다.
- 아이와 함께 나갈 거라면 나이별 거리를 먼저 보십시오 — 아이와 함께 달리기 편.
필진 기록. 필진은 런데이 「30분 달리기 도전」을 따라 해 지금 15분을 연속으로 뜁니다. 두 달 만에 93kg에서 86kg이 됐고, 처음 무릎이 조금 아플 때는 이틀씩 쉬었습니다. 런데이가 늘 강조하는 것처럼 자기 몸 상태는 자기가 제일 잘 압니다. 대회 날짜에 몸을 맞추기보다, 몸 상태에 맞는 대회와 부문을 고르는 것이 오래 달리는 길입니다.
3월, 송지호에서 만나요
제1회 고성 가족 마라톤 대회는 2027년 3월 27~28일 강원 고성 송지호에서 1박 2일로 열립니다. 코스는 3.7km·7km·10km라 처음 대회에 나가는 사람도, 아이와 함께 오는 가족도 거리를 고를 수 있습니다. 2월에 위 대회 하나로 배번을 먼저 달아 보고 오면 더 여유 있게 달릴 수 있습니다. 다음 글은 「고성 대회 코스 — 송지호 3.7·7·10km」입니다.
출처: 2027 북극곰 마라톤 · 제23회 밀양아리랑마라톤 · 2027 대구마라톤 · 2027 부천국제 10km 로드레이스 · 2027 서울마라톤 · Nielsen 외 2014, IJSPT · 제1회 고성 가족 마라톤 대회. 조사 기준일 2026년 11월 15일. 날짜·참가비·접수 기간은 각 대회 공식 누리집 기준이며 주최 측 사정으로 바뀔 수 있으니 신청 전에 다시 확인하십시오. 「이 글의 권장」은 필진이 정리한 것이며, 아프거나 지병이 있으면 시작 전에 의사와 상의하십시오.